- Présentation
- De Michelle et des marcheurs
- Prise de noms et courriels. Autorisation pour photos.
- Étirements, réchauffement.
- Étirement en douceur. Organisation et équipement adéquats.
PARTIE UN : Marche avec ouverture. Éveil des sens.
- Marche avec écoute de tout de qui se passe autour de nous. Ex.: Les sons de la nature, le vent dans les arbres, le chant des oiseaux, les voix des passants, leurs pas, les voitures, les cyclistes, nos pas sur la chaussée... Voir ce qui se passe autour de soi, regarder ce qui nous entoure avec acceptation. Sentir... la nature. Pensez à toucher aussi : Ne pas hésiter à prendre une feuille morte ou un caillou sur son passage. La toucher sans la juger. Être heureux de l'avoir dans la main, ressentir sa douceur, sa rugosité, le froid ou la chaleur qu'elle dégage.
- J'invite les participants à sourire aux passants et/ou les saluer. «Ouverture» envers la nature et les gens, envers l'Univers également. S'ouvrir à la vie avec joie. Voilà un bien beau cadeau que l'on s'offre que de méditer en marchant. Un cadeau faite pour soi, pour notre corps, pour l'univers entier. Toujours revenir à nos cinq sens.
PARTIE DEUX : Respiration, conscience du corps, marche consciente : Initiation à la méditation...
- Marche consciente. Conscience de la respiration en tout temps. Y revenir régulièrement comme on aime rentrer à la maison, dans notre "chez-soi". Conscience des parties de son corps. La partie du corps avec la sensation... On y va à notre rythme.
- J'utilise la cloche dans le but de se "ramener" à l'instant présent.
- --> Respiration --> conscience du corps --> ici et maintenant. Rien de plus, rien de moins.
PARTIE TROIS : Retour vers l'écoute de la nature, des autres. Ouverture des sens.
- Remerciement, gratitude envers la vie... Le bien-être d'être là, en VIE.
Michelle... avec deux ailes ॐ
Silence on marche ! ©
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